płatki ryżowe

140 gr (560 kcal) białko (2 gr/kg wagi ciała) DAJ 2,5 G ,MOZNA NAWET 2,75 210 gr (840 kcal) węglowodany (3 gr/kg, w dni treningowe 3,5 gr/kg) WEGLE DO 2,75 44 gr (400 kcal) tłuszcze (ok. 0,63 gr/kg) JAK NA MOJ ROZUM TO ZA MALO.MIN 1 GR Przykładowe posiłki (znak // oznacza "lub"): - I (ok. 30 min. po przebudzeniu) - ser twarogowy chudy [...]

[...] lekarską. https://www.youtube.com/watch?v=dYPfHo2VvdM /SFD/2018/9/29/99b3a4e2a1f74ecba8fdc28a13b0101c.jpg Następnie zażywam szybkie węglowodany typu owoce, wafle ryżowe, płatki corn flakes oraz porcja izolatu białka i jabłczanu kreatyny. Dziś źródło węglowodanów stanowiły sezonowe winogrona. Po powrocie do domu spożyłem ostatni posiłek - [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Klatka + triceps Wyciskanie sztangi płasko 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 8 powtórzenia 3 seria 8 powtórzenia Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń Ściąganie linek high to low 1 seria 20 powtórzeń Rozpiętki na bramie [...]

Jutro cheat meal w Mac'u więc trochę podjem, nagrodzę się za to że waga ruszyła już na tak niskich kaloriach \-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Barki + biceps Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzenia 3 seria 10 powtórzenia Unoszenie sztangi w przód 2 serie po 12 powtórzeń [...]

Jutro robię sobie wolne od szkoły, za to trening barków i bicepsa z rana poleci :) Na razie jadę bez jakiejkolwiek suplementacji, za 2 tygodnie zamawiam trochę smakołyków i zmieniam plan na pięciodniowy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Nogi Wyciskanie na suwnicy 3 serie po 12 powtórzeń Prostowanie siedząc 2 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Plecy Podciąganie podchwytem 3 serie po 10 powtórzeń Ściąganie drążka za kark 2 serie po 12 powtórzeń Przenoszenie hantla leżąc 2 serie po 15 powtórzeń Wiosłowanie końcem sztangi 2 serie po 12 powtórzeń Wiosłowanie siedząc jednorącz 2 serie po 15 powtórzeń Szrugsy z hantlami 2 [...]

Zdjęć posiłków nie wrzucam bo chyba każdy wie jak wygląda ryż z kurczakiem, twaróg, oraz shake zrobiony ze zblendowanych płatków owsianych, jajek i jogurtu. Wafle też każdy widział \-) W weekend postaram się coś zrobić. W sobotę robię pomiary i zobaczę o ile podbijam. Od poniedziałku nowy trening: Poniedziałek: Biceps + triceps + łydki Wtorek: Uda [...]

W takim razie jutro wrzucę zdjęcie i coś tam napiszę. Co do diety to dzisiaj wpadła jeszcze bułka z serem, byłem głodny w szkole i ją przejąłem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Barki + biceps Unoszenie hantli na boki 3 serie po 10 powtórzeń Superseria: Unoszenie sztangi w przód + unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Plecy + kaptury + brzuch Ściąganie nachwytem do klatki 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń 3 seria 12 powtórzeń Ściąganie chwytem neutralnym do klatki 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń Wiosłowanie hantlom leżąc na ławce 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 15 powtórzeń 3 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Nogi Prostowanie siedząc 3 serie po 20 powtórzeń Wyciskanie na suwnicy jednonóż 3 serie po 15 powtórzeń Hack przysiady 3 serie po 15 powtórzeń Uginanie stojąc jednonóż 3 serie po 15 powtórzeń /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4d33870950745fc8db455142f2568fd.png Płatki owsiane + [...]

fajna masz kreatyne z bialkiem np reactor ma białko w sobie ale w 100 g ma 15 czy jakoś tak . ale nie wiem czy reaktora można zaliczyć do kreatyn ??? kezman16 zajedziesz ale 5 razy wolniej tu ci napisze co powinnienes jesc ----------------------------------------------- Białko: Ser twarogowy chudy 20gB Serek wiejski 12,5gB Tuńczyk w oleju 27gB [...]

O.K. dodam tylko jeszcze że po siłowni jem wafle ryżowe, a po obiedzie I uzupełniam witaminy i wapń w postaci tabletek musujących, ale to tak na marginesie. A więc po koleji: płatki owsiane 40g mleko 0,5l ser twarogowy chudy 80-100g bułka grahamka x2 pomarańcz x1 szynka z indyka 100g ryż brązowy 100g (jedna torebka) kasza gryczana 100g (jedna [...]

[...] jak wrocisz do chaty lub kup odzywke bialkowo albo bierz piers z kuroka na trening te cistka moga byc wiec albo mass albo ciastka Posiłek 6 - 21:00 (kolacja) Jajecznica, płatki na mleku, owsianka, kanapki tu niewiem jaka gramatura ale chyba za duzo w siebie ladujesz 22.00 Mass XXL 50g. Nie wiem jak si liczy BTW wiem że do tego jest potrzebna [...]

Siemanko, Grunt to piękna pogoda %-) Jednak nic nie jest w stanie popsuć mi humoru i zniechęcić do pójścia na siłownię. Przysiadłem dzisiaj trochę i zrobiłem sobie listę przepisów, żeby się nie głowić tyle na przyszłość przy układaniu szamy. Na szczęście uzbierało się trochę tych pozycji, więc nie powinienem mieć problemów z monotonnością. No i na [...]

[...] Szama naleśniki gryczano-ryżowe z musem jabłkowym i sosem zero http://imageshack.com/a/img923/7709/nHGE32.jpg karkówka zapiekana w kiszonej i ziemniaki http://imageshack.com/a/img922/7373/rF6PhL.jpg płatki jaglane http://imageshack.com/a/img924/7858/oQFAUS.jpg kiełbasa z grilla http://imageshack.com/a/img922/1172/vWTlQG.jpg

[...] dobić do iluś tam gramów węgli: waflami tego nie nabijesz.. do tego wafle ryzowe są przetworzone, bo coś z tym ryzem stac sie musi, jezeli ma powstac wafel, racja? tu wstaw płatki owsiane/chleb/kasze jaglana. ale teraz mi powiedz: jestes w stanie oszacowac ile w tej "jajecznicy na masle" jest jajek, a ile masla? odp: nie! wiec wszystko [...]

[...] jagody 100g, wafle ryżowe 70g, wiórki kokosowe 10g B: 70g, WW: 80g, T: 10g RAZEM: B: 310g WW: 600g (+50g WW) T: 40g DNT: I - twaróg półtłusty 250g, skyr naturalny 150g, płatki owsiane 60g B: 60g, WW: 60g, T: 12g II - kurczak 260g, jajko 1x, kasza jaglana 50g, grejfrut 130g, oliwa 5g B: 60g, WW: 60g, T: 12g III - kurczak 260g, jajko 1x, kasza [...]

Zmiany w diecie: Waga: 82,9 kg DT: I - kura 300g, ryż 150g B: 60g, WW: 120g, T: 0g II - wpc 70g, mąka ryżowa 100g, banan 120g, płatki 20g B: 60g, WW: 120g, T: 0g III - kura 300g, ryż 100g, oliwa 10g B: 60g, WW: 80g, T: 10g IV - kura 300g, ryż 75g, oliwa 10g B: 60g, WW: 60g (-20g), T: 10g V - twaróg 250g, Serek wiejski lekki 150g, wafle ryżowe 50 [...]

[...] 150g, twaróg 150g,mleko 100g, mąka 60g, dżem 60g, owoc 10g WW B: 50g, WW: 100g , T: 10g B: 300g WW: 710 (+40g WW) T: 40g kcal: 5580 (fitatu) DNT: I - twaróg półtłusty 250g, płatki owsiane 75g, jabłko 20g WW, wiórki kokosowe 10g B: 50g, WW: 80g, T: 15g II - kura 250g, jajko 1x, kasza 100g, orzechy 20g B: 60g, WW: 80g, T: 15g III - kura 250g, [...]

[...] 16,00- Mass XXL 50g. Posiłek 4 - 16:30 (przed treningowy) Jogurt pitny, owoc Posiłek 5 - 18:30 ( po treningowy) Owoc, sok owocowy, ciastka ryżowe Mass XXL- 50g. tylko w dni treningowe… Posiłek 6 - 21:00 (kolacja) Jajecznica, płatki na mleku, owsianka, kanapki 22.00 Mass XXL 50g. Zmieniony przez - Roni15 w dniu 2007-10-07 21:14:57